Professor ensina exercícios para praticar no “isolamento social”

Professor ensina exercícios para praticar no “isolamento social”

Por Mayara de Pontes

Por conta da pandemia, seguindo as orientações do Ministério da Saúde, academias foram fechadas, parques, praças e praias, lugares em que normalmente é praticada a ginástica, estão sendo monitorados para evitar aglomerações e a propagação do novo coronavírus. Com isso, os brasileiros tiveram que se readaptar às novas condições de rotina e se reinventar na prática de atividades físicas.
O profissional de educação física Cristiano Olegário (47), passou um circuito de exercícios físicos para fazer em casa, mostrando como é possível se exercitar mesmo com pouco espaço e sem equipamento profissional. Confira!
Circuito de exercícios para fazer em casa:

1 Corrida estacionária

Em pé, com as pernas paralelas e os braços flexionados ao lado do corpo, faça movimentos de corrida sem sair do lugar, elevando o joelho junto com o braço oposto. O nível do esforço varia conforme a velocidade do exercício e a altura que você elevar os calcanhares.

2 Prancha

Deite-se de barriga para baixo e separe as pernas na largura dos quadris. Apoie no chão os antebraços afastados na largura dos ombros, com as mãos espalmadas no solo. Contraia o abdômen e suba o quadril, mantendo o corpo reto e apoiado nos antebraços e na ponta dos pés. A coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. Mantenha essa posição durante 30 segundos.

3 Pular Corda

Em pé, segurando uma corda, pule alternando o peso entre as pernas. A ideia é fazer o movimento.
Benefícios de pular corda:
Aumenta a resistência cardiovascular.
Emagrece.
Desenvolve a coordenação motora.
Melhora a força das pernas e dos pés.

4 Polichinelo

De pé, mantenha as pernas unidas e as mãos estendidas ao longo do corpo. Salte no mesmo lugar, abrindo as pernas e, de maneira sincronizada, elevando os braços acima da cabeça, até as palmas das mãos se unirem.

5 Abdominal “pega pé”

Deitado com as costas e os pés no chão, com os joelhos flexionados. Estique os braços, eleve o tronco, aproxime o queixo do peito (sem forçar o pescoço) e faça movimentos oblíquos para as suas mãos tocarem os calcanhares de forma alternada.