Por: Jeniffer Case
Ter um filho é um momento mágico na vida de uma mulher. Tudo é novo e é preciso atenção. Na alimentação não é diferente, já que o corpo passa por um processo de mudanças ao longo da gravidez, e depois dela.
Raphaela Mangi teve bebê há pouco mais de um mês e conta como foi esse processo do puerpério. “Não foi uma mudança rigorosa, estou evitando comidas ácidas, muito chocolate, bolachas recheadas, por que causa cólica no bebê, principalmente nos primeiros dias, mas ao longo dos dias pretendo começar a comer de tudo normalmente. Claro que sem exageros, até que eu veja que não está fazendo mal para o bebê e que o organismo dele já tenha se acostumado com a minha alimentação”. Ela fala ainda sobre o corpo ter sofrido alguma alteração nesse período. “Fora a recuperação e o resguardo do pós-parto, a perda de peso foi bem significativa, por estar evitando algumas coisas, e por esta comendo em pequenas quantidades, mas nada além disso.”
A nutricionista Silvia Carolina falou sobre a melhor alimentação nesse período e sobre alterações que acontecem no corpo da mulher no período pós parto. “Insônia, stress, queda de cabelo, unhas frágeis, estrias, intestino lento… Embora não existam recomendações específicas sobre a alimentação no período pós-parto, deve-se ter cuidado com a alimentação a fim de evitar a inflamação e para ajudar a acelerar a cicatrização após o parto normal ou cesariano.”
Ela também recomenda comer proteínas, alimentos ricos em ômega 3 e em ferro, pois irão ajudar na formação de colágeno e auxiliar na cicatrização da pele. Outra dica da nutricionista foi fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes, como cenoura, tomate, laranja, que irão auxiliar na prevenção de inflamações que podem ocorrer nesse período após a parto. Além disso, ela destaca a importância de beber bastante água, para garantir a hidratação, uma vez que a água é essencial também para a produção do leite materno.
Devem ser evitados alimentos com alto teor de gordura- frituras, salgadinhos, sorvete, alimentos que contenham açúcar refinado- doces, refrigerantes, sucos, chocolates, sorvetes,embutidos- salsicha, presunto, hambúrguer, steak, patê, salame. Alimentos industrializados- lasanha congelada, salgadinhos de pacote, bolacha recheada, bebidas alcóolicas- cerveja, vinho, espumante. Alimentos crus- leite não pasteurizado, peixe cru, ostras também devem ser evitados.
E para mulheres que querem ter uma dieta saudável, mas não tem condições financeiras, ela diz que não há necessidade de comprar alimentos diet ou light. “Para fazer uma dieta saudável inclua frutas, verduras e legumes no cardápio, pode preparar os alimentos em casa sem adição de temperos industrializados e gorduras. Outra dica é reaproveitar os alimentos como talos e cascas de vegetais, exemplo usar a couve refogada e utilizar os talos adicionados aos sucos.”
Ter um filho é um momento mágico na vida de uma mulher. Tudo é novo e é preciso atenção. Na alimentação não é diferente, já que o corpo passa por um processo de mudanças ao longo da gravidez, e depois dela.
Raphaela Mangi teve bebê há pouco mais de um mês e conta como foi esse processo do puerpério. “Não foi uma mudança rigorosa, estou evitando comidas ácidas, muito chocolate, bolachas recheadas, por que causa cólica no bebê, principalmente nos primeiros dias, mas ao longo dos dias pretendo começar a comer de tudo normalmente. Claro que sem exageros, até que eu veja que não está fazendo mal para o bebê e que o organismo dele já tenha se acostumado com a minha alimentação”. Ela fala ainda sobre o corpo ter sofrido alguma alteração nesse período. “Fora a recuperação e o resguardo do pós-parto, a perda de peso foi bem significativa, por estar evitando algumas coisas, e por esta comendo em pequenas quantidades, mas nada além disso.”
A nutricionista Silvia Carolina falou sobre a melhor alimentação nesse período e sobre alterações que acontecem no corpo da mulher no período pós parto. “Insônia, stress, queda de cabelo, unhas frágeis, estrias, intestino lento… Embora não existam recomendações específicas sobre a alimentação no período pós-parto, deve-se ter cuidado com a alimentação a fim de evitar a inflamação e para ajudar a acelerar a cicatrização após o parto normal ou cesariano.”
Ela também recomenda comer proteínas, alimentos ricos em ômega 3 e em ferro, pois irão ajudar na formação de colágeno e auxiliar na cicatrização da pele. Outra dica da nutricionista foi fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes, como cenoura, tomate, laranja, que irão auxiliar na prevenção de inflamações que podem ocorrer nesse período após a parto. Além disso, ela destaca a importância de beber bastante água, para garantir a hidratação, uma vez que a água é essencial também para a produção do leite materno.
Devem ser evitados alimentos com alto teor de gordura- frituras, salgadinhos, sorvete, alimentos que contenham açúcar refinado- doces, refrigerantes, sucos, chocolates, sorvetes,embutidos- salsicha, presunto, hambúrguer, steak, patê, salame. Alimentos industrializados- lasanha congelada, salgadinhos de pacote, bolacha recheada, bebidas alcóolicas- cerveja, vinho, espumante. Alimentos crus- leite não pasteurizado, peixe cru, ostras também devem ser evitados.
E para mulheres que querem ter uma dieta saudável, mas não tem condições financeiras, ela diz que não há necessidade de comprar alimentos diet ou light. “Para fazer uma dieta saudável inclua frutas, verduras e legumes no cardápio, pode preparar os alimentos em casa sem adição de temperos industrializados e gorduras. Outra dica é reaproveitar os alimentos como talos e cascas de vegetais, exemplo usar a couve refogada e utilizar os talos adicionados aos sucos.”
